Relaxen und Massage
Der ultimative Ratgeber rund um Massagen und Relaxen
Nach einem anstrengenden Tag die Füße hoch legen, dabei noch eine angenehme Massage genießen und vollkommen entspannen. Den Alltag hinter sich lassen. Oder nach einem anstrengenden Training, oder Wettkampf die Muskulatur effektiv und angenehm entspannen und lockern. Und das alles, ohne einen Masseur oder Therapeuten, sondern zu Hause und schnell und einfach. Wer wünscht sich das nicht?
Heutzutage gibt es die verschiedensten Massagegeräte und Möglichkeiten Verspannungen zu lösen, Muskeln zu lockern und eine Regeneration der Muskulatur aktiv zu unterstützen. In diesem Relaxen & Massage Ratgeber stellen wir Dir die unterschiedlichsten Massagearten vor, was bei den verschiedensten Massagegeräten zu beachten ist und wie diese am besten anzuwenden sind. Mit diesen und vielen mehr Themen befassen wir uns in diesem Ratgeberteil.
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Massage Definition
Was ist überhaupt eine Massage?
Doch was bedeutet Massage eigentlich? Man hört von so vielen verschiedenen Arten der Massage und Möglichkeiten einer Regeneration. Allgemein gesagt bedeutet Massage nichts anderes, als dass die Haut, das Bindegewebe und die Muskulatur durch verschiedene manuelle Arten der Dehnung, der Drucks und Zuges "bearbeitet" werden. Die Anwendungsgebiete dieser drei Arten bzw. Möglichkeiten die verschiedensten Körperregionen zu massieren sind sehr vielfältig und wurde im Laufe der Zeit in den verschiedensten Kulturen und Regionen unterschiedlich praktiziert. Die Wirkung einer Massage wirkt sich nicht nur auf die behandelte Stelle aus. Da unser Körper ein komplexes und faszinierend aufeinander aufbauendes System ist, bei dem alle Körperregionen voneinander abhängig sind und miteinander kommunizieren, wirkt sich von eine Massage über den gesamten Organismus aus. So auch auf die Psyche.
Ein entspannter und erholter Körper stimmt die Psyche fröhlich. Aber auch die Beweglichkeit des gesamten Körpers kann durch eine Massage positiv beeinträchtigt werden. Eine gelockerte Muskulatur, gelöstes Bindegewebe und ein gut durchbluteter Organismus machen den Körper flexibel und beweglich. Dies spielt besonders im Sport eine große Rolle. Daher ist besonders zur Unterstützung der Regeneration nach einem Training und oder einem Sportevent eine Massage wichtig.
Massage Geschichte
Seit wann werden die Vorteile der Massage genutzt?
Der eigentliche Ursprung der Massage als Anwendung liegt in der Natur und lässt sich daher auch nicht datieren. Schließlich ist die Massage, sprich das Drücken, Reiben und Kneten einer Körperstelle, welche schmerzt instinktiv um den entsprechenden Schmerz zu verringern. Erstmalige Erwähnungen von gezielten Massageanwendungen mit speziell beschriebenen Methoden wurden bereits im alten China 2600 v. Chr. festgehalten. Der gezielte Einsatz einer Massage auch als Heilungsmethode hat aller Wahrscheinlichkeit ihren Ursprung in Ost-Afrika und Asien.
Aus Aufzeichnungen geht hervor, dass durch Hippokrates, in seiner Arbeit als griechischer Arzt, die Massage als Heilungsmethodik und medizinische Anwendung nach Europa brachte. So spielte bereits im damaligen römischen Reich bei sportlichen Wettkämpfen und Gladiatorenkämpfen die Massage besonders zur Regeneration der Wettkämpfer eine wichtige Rolle. So schrieb Hippokrates damals seine Erfahrungen, Erkenntnisse und Empfehlungen der Massage als Therapie nieder. Jedoch geriet vorerst das Prinzip der Massage für lange in Vergessenheit.
Gegen Ende des 16. Jahrhunderts brachte der Arzt Paracelsus die Massage als Therapie- und Behandlungsmethode wieder in aller Munde. So wurde nach und nach die Massagetherapie ein Bestandteil der modernen Medizin und besonders als Rehabilitationstherapie nach Operationen eingesetzt. Heutzutage ist die Massage in den verschiedensten Formen und mit den verschiedensten Massagetechniken nicht mehr wegzudenken. Ob einfach nur zur Entspannung, zur Regeneration oder zu rehabilitativen Zwecken nach Operationen oder Verletzungen. Zu Hause oder bei einem professionellen Masseur oder Therapeut, eine ergiebige und erholsame Massage tut immer gut.
Wirksamkeit einer Massage
Welche Ziele kannst Du mit einer Massage erreichen?
Aber wie kommt es dazu, dass eine Massage uns so gut tut und das wir uns nach einer Massage meist besser und erholter fühlen?
Die verschiedenen und einzelnen Massagearten sind sehr unterschiedlich und unterscheiden sich stark. Die unterschiedlichen Wirkungsweisen sind daher auch dementsprechend von Massage zu Massage unterschiedlich. Durch die unterschiedlichen Berührungen, das "Bearbeiten" der Muskulatur und des Bindegewebes, wird an den entsprechenden Körperregionen die Durchblutung lokal gesteigert. Durch die Entspannung der Muskulatur, kann eine weitere Wirkungen einer erholsamen Massage ebenfalls die Senkung des Blutdrucks und der Pulsfrequenz sein. Dies lässt sich recht einfach erklären. Durch die Entspannung der Muskulatur liegt es nahe, dass der ganze Körper sich entspannt und zur Ruhe kommt. Durch die Entspannung und Ruhe, welche der Körper erfährt, senkt sich somit auch der Blutdruck und die Pulsfrequenz, da der Körper in den Ruhemodus wechselt. Zu den weiteren allgemeinen Wirkungen einer Massage zählen ebenso:
Risiken einer Massage
Was solltest Du bei einer Massage beachten?
Selbstverständlich kann es bei einer Massage auch Risiken geben. Diese sind jedoch von Person zu Person unterschiedlich und bedingt durch die körperlichen Eigenschaften. Vielleicht hast Du es auch schon einmal erlebt, dass ein Masseur oder Therapeut Dich vor einer Massage gefragt hat, ob Du irgendwelche Operationen oder Knochenbrüche hattest oder sonstige Verletzungen vorliegen, oder ob Du eine Allergie auf etwas hast. Dies sind wichtige Informationen, die Dir auf keinen Fall unangenehm oder peinlich sein sollten zu beantworten. Der Masseur sollte dies immer im Vorfeld wissen um ggf. an den entsprechenden Körperregionen weniger Druck auszuüben oder die Muskulatur anders zu massieren. Ebenfalls kann bei der Verwendung von Massageölen es wichtig sein, im Vorfeld abzuchecken, ob eine Allergie gegen entsprechende Inhalte des Massage-Öls vorliegen. Wie auch bei allem anderen, ist es natürlich wichtig, dass eine Massage immer korrekt ausgeführt werden sollte. Da es je nach Massageart zu einer Senkung des Blutdrucks und der Pulsfrequenz kommen kann, solltest Du dir nach der Massage auch immer etwas Ruhe gönnen und nicht schlagartig aufstehen. Bei zu schnellem Aufstehen kann es ansonsten passieren, dass Dein Kreislauf absackt. Auch hat ein langsames und behutsames Aufstehen nach einer Massage den Vorteil, dass die Entspannung noch eine Weile weiter anhält.
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Bei uns findest Du auch eine umfangreiche Übersicht über viele verschiedene Anwendungsmethoden und Massagen für Deine persönliche Entspannung.
