EMS-BAUCHMUSKELTRAINING
Tipps für definierte Bauchmuskeln
Ganz gleich, ob Du gerne einen flachen Bauch bzw. ein Sixpack hättest oder Deine Körpermitte stabilisieren möchtest – das EMS-Bauchmuskeltraining kann Dir dabei helfen. Denn durch die elektrische Muskelstimulation werden auch tieferliegende Muskelgruppen trainiert und das Workout intensiviert. In diesem Artikel verraten wir Dir, wie Du Dein EMS-Bauchmuskeltraining besonders effektiv gestalten kannst.
ELEKTRODENPLATZIERUNG
Bauchmuskeln trainieren mit EMS
Die Platzierung der Klebeelektroden hängt davon ab, welche Bauchmuskelgruppe Du trainieren möchtest:
- gerade Bauchmuskeln – jeweils rechts und links eine Elektrode mindestens zwei bis drei fingerbreit unterhalb der untersten Rippe und die anderen beiden Elektroden rechts und links etwa auf Gürtelhöhe.
- schräge Bauchmuskeln – die Positionen sind ähnlich wie beim Training der geraden Bauchmuskeln. Dieses Mal klebst Du jedoch alle 4 Elektroden entweder rechts oder links von Deinem Bauchnabel.
Tipp: Statt der bei unseren EMS-Geräten mitgelieferten Klebeelektroden kannst Du auch unseren Bauchmuskelgürtel SaneoSHAPE verwenden. Diesen musst Du dann vor Trainingsbeginn einfach nur umschnallen und schon kann es losgehen. Unser EMS-Gerät SaneoSPORT gibt es übrigens auch im praktischen Bundle zusammen mit dem SaneoSHAPE Bauchmuskeltrainer und einem Case zur Aufbewahrung.
Programmwahl
Die optimalen EMS-Programme für Dein Bauchmuskeltraining
Trainierst Du Deine Bauchmuskeln mit unserem Reizstromgerät SaneoSPORT, empfehlen wir Dir das Programm 5. Dies wurde speziell für das Training der geraden und schrägen Bauchmuskulatur sowie der unteren Rückenmuskulatur entwickelt.
Nutzt Du für Dein EMS-Training hingegen unser Saneo4SPORT, ist das Programm 4 eine gute Wahl. Bei diesem App gesteuertem EMS-Gerät werden Dir, nachdem Du die jeweilige Muskelgruppe gewählt hast, weitere Programme empfohlen.
Natürlich kannst Du auch die anderen Programme ausprobieren oder sogar eigene Programme für Dein EMS-Bauchmuskeltraining entwerfen. Unserer Meinung nach sind neben den oben genannten Programmen auch diese einen Versuch wert:
- Kraft- und Geschwindigkeitstraining (Programm 11 beim SaneoSPORT)
- Schnellkrafttraining (Programm 12 beim SaneoSPORT)
TIPPS FÜR DAS EMS-BAUCHMUSKELTRAINING
So trainierst Du richtig mit einem EMS-Gerät
Wenn Du das EMS-Training mit einem aktiven Workout für Deine Bauchmuskeln kombinieren möchtest, solltest Du folgende Dinge beachten:
- Achte darauf, dass die Elektroden richtig angelegt sind.
- Wähle ein geeignetes Programm.
- Führe die Übungen im Rhythmus der Stimulation aus.
Punkt 3 bedeutet, dass Du die Übungen nur ausführst, wenn Deine Bauchmuskeln durch die elektrische Stimulation angespannt werden. In der Entspannungsphase solltest Du Deine Muskulatur hingegen bewusst entspannen.
Tipp: Gewöhne Dich erst bei einem statischen EMS-Bauchmuskeltraining an die Stimulation, bevor Du mit einem aktiven EMS-Workout beginnst. Geeignet sind hierfür z. B. Planks.
7 Übungen für das EMS-Training der geraden Bauchmuskulatur
Besonders gut im Rhythmus der Stimulation kannst Du z. B. folgende Bauchmuskelübungen mitmachen:
- Plank
- Sit-ups
- Crunches
- Hüftheben
- Klappmesser
- Toe Touches
- Reverse Crunches
7 Übungen für das EMS-Training der schrägen Bauchmuskulatur
Mit einem EMS-Gerät kannst Du z. B. den Effekt folgender Übungen für die schräge Bauchmuskulatur steigern:
- seitliche Crunches
- seitliches Hüftheben
- seitliche Oberkörperbeugen
- Hüftrollen
- Klappmesser seitlich
- Käfer / Criss-Cross
- Side Plank
3 TRAININGSPLÄNE FÜR DAS EMS-BAUCHMUSKELTRAINING
So gestaltest Du Dein Bauchmuskelworkout
Du trainierst viel zu Hause? Dann weißt Du sicherlich, wie wichtig ein Trainingsplan ist. Als kleine Inspiration haben wir Dir drei Trainingspläne erstellt. Ob EMS-Anfänger oder Hobbysportler – so ist für jeden etwas dabei.
Bauchmuskeltraining für EMS-Beginner
Hast Du bisher noch keine oder nur sehr wenig Erfahrung mit dem EMS-Training, empfehlen wir Dir zunächst ein statisches Workout. So kannst Du Dich in Ruhe an die Stimulation gewöhnen. So könnte Dein Bauch-Workout während der ersten Zeit beispielsweise aussehen:
| Übungen | Dauer | Sätze | Pause | EMS Programm |
|---|---|---|---|---|
| Plank | 30 - 60 s. | 3-5 | 30 s. | 5 |
| V-Sit | 30 - 60 s. | 3-5 | 30 s. | 5 |
| Panther | 30 - 60 s. | 3-5 | 30 s. | 5 |
| Side Plank High (rechts) | 30 - 60 s. | 3-5 | 30 s. | 5 |
| Side Plank High (links) | 30 - 60 s. | 3-5 | 30 s. | 5 |
| Side Plank Low (rechts) | 30 - 60 s. | 3-5 | 30 s. | 5 |
| Side Plank Low (links) | 30 - 60 s. | 3-5 | 30 s. | 5 |
Vor dem Training startest Du mit einem kleinem Warm-up. Wenn Du auch hierfür Dein EMS-Gerät nutzen möchtest, empfehlen wir Dir das Programm 1 beim SaneoSPORT. Und nach dem Bauchmuskeltraining könntest Du z. B. noch folgende Übungen als Cool down machen:
| Übungen | Dauer | Sätze | Pause | EMS Programm |
|---|---|---|---|---|
| Kobra | 30 - 60 s. | 2 | 15 s. | 16 |
| Bogen | 30 - 60 s. | 1 pro Seite | 15 s. | 16 |
Aktives EMS-Bauchmuskeltraining
Hast Du Dich an die elektrische Stimulation gewöhnt, kannst Du mit einem aktiven EMS-Bauchmuskeltraining starten. Gestalten könntest Du Dein Workout z. B. so:
| Übungen | Wiederholungen | Sätze | Pause | EMS Programm |
|---|---|---|---|---|
| Sit-ups | 15-30 | 3-5 | 30 s. | 5 |
| Crunches | 15-30 | 3-5 | 30 s. | 5 |
| Hüftheben | 15-30 | 3-5 | 30 s. | 5 |
| Seitliche Crunches | 20 | 3-5 | 30 s. | 5 |
| Käfer | 20 | 3-5 | 30 s. | 5 |
| Seitliches Oberkörperbeugen | 20 pro Seite | 3-5 | 30 s. | 5 |
Auch hier startest Du wieder mit einem Warm-up und beendest das Training mit einem Cool down.
| Übungen | Dauer | Sätze | Pause | EMS Programm |
|---|---|---|---|---|
| Kobra | 30 - 60 s. | 2 | 15 s. | 16 |
| Bogen | 30 - 60 s. | 1 pro Seite | 15 s. | 16 |
EMS-Bauchmuskeltraining mit Geräten
Bisher brauchtest Du neben einem Reizstromgerät und einer Yoga-Matte keinerlei Geräte für Dein Bauchmuskeltraining. Möchtest Du jedoch nicht nur mit Deinem Körpergewicht trainieren, könnte Dein Workout z. B. im Fitnessstudio oder auch im Homegym wie folgt aussehen:
| Übungen | Wiederholungen | Sätze | Pause | EMS Programm |
|---|---|---|---|---|
| Ball-Crunches | 15-30 | 3-5 | 30 s. | 5 |
| Bauchrolle mit Wheel-Roller / Langhantelstange | 15-30 | 3-5 | 30 s. | 5 |
| Beinheben an der Dipstange | 15-30 | 3-5 | 30 s. | 5 |
| Butterfly-Crunch mit einem Ball | 20 | 3-5 | 30 s. | 5 |
| Crunch mit Gewicht | 20 | 3-5 | 30 s. | 5 |
| Bauch-Twist mit Gewicht | 20 pro Seite | 3-5 | 30 s. | 5 |
Warm-up und Cool down gestalten sich wie bei den anderen beiden Trainingsplänen.
Info: Wie viel Gewicht Du für die Übungen nimmst, hängt natürlich von Deinem Fitnesslevel ab.
FAZIT: EMS-BAUCHMUSKELTRAINING
Ob zu Hause oder im Fitnessstudio, mit einem EMS-Gerät kannst Du Dein Bauchmuskeltraining auf ein neues Level bringen. Dafür musst Du lediglich die Elektroden auf Deinem Bauch platzieren oder den Fitnessgürtel umlegen, das entsprechende Programm des Reizstromgerätes wählen und schon kann es losgehen. Das Beste: Unsere Geräte verfügen bereits über ein spezielles Programm für das Bauchmuskeltraining. Außerdem können sie Dich auch beim Aufwärmtraining und bei der Trainingsnachbereitung unterstützen. So kriegst Du im Nu eine starke Körpermitte und einen flachen Bauch.
Häufige Fragen
Klebeelektroden oder Bauchmuskelgürtel – womit funktioniert das EMS-Bauchmuskeltraining besser?
Das hängt u. a. davon ab, wie Du Dein Bauch-Workout mit EMS gestalten möchtest. Bei statischen Bauchübungen wie Planks oder einem passiven EMS-Bauchmuskeltraining ist ein Bauchmuskelgürtel wie unser SaneoSHAPE sicherlich angenehm. Möchtest Du mit EMS jedoch Dein aktives Bauch-Workout intensivieren, empfehlen wir Dir Klebeelektroden anzulegen. Der Grund: Diese stören Dich bei den Bauchübungen wie Crunches nicht und schränken Deine Bewegungen nicht ein, wie es der Bauchmuskelgürtel evtl. tun würde.
Kann ich mit EMS am Bauch abnehmen?
Ja, EMS-Training kann Dir dabei helfen, am Bauch abzunehmen. Ein Wundermittel ist es jedoch nicht. Gerade wenn ein Sixpack Dein Ziel ist, spielt auch Deine Ernährung eine wichtige Rolle. Zudem solltest Du mit Cardiotraining Deine Fettverbrennung ankurbeln.
Ist ein Bauchmuskelgürtel sinnvoll?
Für das Bauchmuskeltraining mit unseren EMS-Geräten ist ein Bauchmuskelgürtel nicht unbedingt notwendig. Er ist jedoch eine super Bereicherung für Dein Training – vor allem bei statischen Bauchübungen oder dem passiven EMS-Training. Außerdem könntest Du einen Bauchmuskelgürtel auch einsetzen, während Du ganz andere Muskelgruppen trainierst und Deine Bauchmuskeln so nebenbei zusätzlich mittrainieren.
Sinnvoll ist ein Bauchmuskelgürtel jedoch nicht nur für das Bauchmuskeltraining, sondern auch für das Rückentraining. Vor allem, wenn Du ohne Partner trainierst und Probleme hast, die Klebeelektroden auf Deinem Rücken zu platzieren, ist ein Bauchmuskelgürtel sinnvoll.
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