EMS TRAINING zu Hause

EMS-Training zu Hause – Vor- und Nachteile

Für das EMS-Training musst Du nicht extra in ein Studio. Denn es gibt auch zahlreiche Reizstromgeräte, die sich für das EMS-Training zu Hause eignen.

Möglichkeiten: So kannst Du die EMS-Geräte für zu Hause einsetzen

Trainingsvorbereitung

Manche EMS-Geräte, wie z. B. unser SaneoSPORTbieten Dir verschiedene Programme zum Aufwärmen. Mit diesem EMS-Training kannst Du Deine Muskeln z. B. auf eine ungewohnte sportliche Aktivität sowie auf Ausdauer- und Kraftsportarten vorbereiten.

Dabei regt die Elektrostimulation Deinen Stoffwechsel und die Durchblutung an, weshalb sich Deine Muskeln nach dem Training auch schneller erholen können.

Einsetzen könntest Du solche EMS-Programme z. B. eine halbe Stunde vor Deinem Lauftraining oder Workout.

Passives / Statisches EMS-Training

Beim passiven EMS-Training platzierst Du die Elektroden einfach auf den Muskeln, die Du trainieren möchtest und lässt den Reizstrom wirken. So kannst Du Deine Muskeln z. B. wunderbar nebenbei beim TV schauen oder Lesen trainieren.

Noch effektiver ist EMS-Fitnesstraining für zu Hause jedoch, wenn Du das EMS-Gerät bei statischen Übungen wie z. B. Planks oder dem Wall Sit einsetzt. Als EMS-Beginner empfehlen wir diese Art des Trainings zu Hause sogar. Denn so kannst Du Dich an die Elektrostimulation gewöhnen, bevor Du mit dem aktiven EMS-Training startest.

Tipp: Wir haben einen Trainingsplan für das statische EMS-Training zu Hause entworfen.

Aktives EMS-Training

Am effektivsten ist das aktive EMS-Training. Da die meisten EMS-Geräte klein, handlich, leicht und mit einem Gürtelclip ausgestattet sind, eignen sie sich auch für den mobilen Einsatz. Du kannst Dein EMS-Fitnesstraining also zu Hause, im Fitnessstudio und auch im Freien beim Joggen oder Radfahren durchführen.

Gut zu wissen: Unsere EMS-Geräte bieten Dir spezielle Programme zur Unterstützung aktiver Sportarten und ermöglichen Dir so ein optimal abgestimmtes EMS-Training.

Regeneration

Reizstromgeräte eignen sich auch zur Trainingsnachbereitung. Nach einem langen und ausgiebigen Training kannst Du getrost und ruhigen Gewissens auf der Couch liegen und Deine Muskulatur mit einem EMS-Gerät dehnen und lockern. So verkürzt Du mit Hilfe von EMS Deine Regenerationszeit.

Gut zu wissen: Im Profi-Sport ist EMS als Unterstützung der Regeneration bereits seit Jahren etabliert. Und auch bei Freizeit- sowie Amateursportlern kommt EMS bei der Trainingsnachbereitung immer öfter zum Einsatz. Unser Saneo4SPORT nutzen z. B. Trailrunner wie Manuale Dietzinger oder Olympioniken wie Hendrik Pfeiffer zur Regeneration.

EMS-Training zu Hause: In 7 Schritten erfolgreich trainieren

1. Platziere die Klebelektroden entsprechend der Gebrauchsanweisung auf den Muskeln, die Du trainieren möchtest. Gehe dabei so genau wie möglich vor. (Klebe die Elektroden ruhig noch einmal um, wenn Du merkst, dass der Muskel noch nicht richtig auf die Elektrostimulation anspricht.)
2. Verbinde die Elektroden mit dem Verbindungskabel und dieses mit dem EMS-Trainingsgerät.
3. Schalte das Elektrostimulationsgerät ein.
4. Wähle das passende Programm aus.
5. Stell die Intensität ein und leg mit dem EMS-Training los.
6. Entferne die Klebelektroden nach dem Fitnesstraining und verstaue sie wieder in der Verpackung.
7. Verstaue auch die Verbindungskabel und das Trainingsgerät sicher und ordentlich in der Verpackung, einer Schublade oder z. B. in einer speziellen Aufbewahrungbox.

Übungen für den gezielten EMS-Muskelaufbau zu Hause

Mit einem EMS-Trainingsgerät und den selbstklebenden Elektroden kannst Du gezielt die Muskeln ansprechen, die Du trainieren möchtest. Den Effekt des EMS-Muskeltrainings kannst Du mit statischen und dynamischen Übungen steigern. Die beliebtesten Übungen für die verschiedenen Muskelgruppen stellen wir Dir hier vor.

Wichtig: Alle Übungen führst Du immer im Rhythmus der Elektrostimulation aus.

So kannst Du mit EMS-Training abnehmen

EMS-Ausdauertraining

Soll Dir das EMS-Training dabei helfen, Dein Wunschgewicht zu erreichen? Dann empfehlen wir Dir, das EMS-Gerät als Unterstützung zum aktiven Ausdauertraining einzusetzen. Unser SaneoSPORT verfügt dafür über 2 spezielle Programme. Das Programm Ausdauertraining aerob kann z. B. den Sauerstoffverbrauch der Muskeln im jeweiligen Stimulationsbereich deutlich steigern. Und so deren Sauerstoffaufnahme verbessern.

Ideal ist solche eine Kombination aus Cardio- und EMS-Training vor allem, wenn Du Deine Ausdauer erst noch aufbauen musst. Am effektivsten ist es dann sogar, wenn Du es in Kombination mit dem Programm Aufwärmen II anwendest.

Muskeln statt Fett

Durch passives EMS-Training allein verbrennst Du eher wenig Kalorien. Allerdings kommt es in dem Anwendungsgebiet zu einer stärkeren Durchblutung des Muskels. Durch den Muskelaufbau setzt Dein Körper dort dann weniger Fett an. Wenn Du mit EMS also gezielt Muskeln aufbaust, wirkt sich dies auch positiv auf Deine Figur aus.

EMS-Geräte für zu Hause: Welches Reizstromgerät passt zu mir?

Welches EMS-Trainingsgerät für Dich am besten geeignet ist, hängt u. a. von Deinen Trainingszielen und Erfahrungen ab. Deshalb haben wir auch 2 verschiedene Reizstromgeräte für das Fitnesstraining zu Hause im Angebot.

Alle wichtigen Fragen rund um Dein EMS-Training zu Hause

Was bringt EMS-Training zu Hause?

Mit EMS kannst Du Dein Training intensivieren. Durch die Kombination von Elektrostimulation und aktivem Krafttraining kannst Du z. B. Deine Muskulatur noch stärker aufbauen. Spezielle Programme ermöglichen es Dir sogar Deine Kraftausdauer und Schnellkraft gezielt zu trainieren.

Zudem kannst Du durch das EMS-Training zu Hause Deine Regenerationszeit verkürzen. Dafür wendest Du einfach die speziellen Programme zur Trainingsnachbereitung an.

Möchtest Du z. B. nach einer langen Verletzungspause wieder ins aktive Training einsteigen, kannst Du Dich und Deine Muskeln auf die ungewohnte Belastung vorbereiten.

Was bringen EMS-Geräte für zu Hause?

Wendest Du ein EMS-Trainingsgerät zu Hause regelmäßig an, kannst Du Deine Muskulatur stärken und entspannen. Zudem verfügen die meisten Reizstromgeräte für zu Hause auch über Programme zur Schmerzlinderung, sodass Du sie z. B. zur Behandlung von Sportverletzungen wie Muskelkater oder Sehnenscheidenentzündungen einsetzen kannst.

Was kostet das EMS-Training zu Hause?

EMS-Trainingsgeräte für zu Hause gibt es bereits ab 50 Euro. Dabei handelt es sich meist um Geräte für Einsteiger, wie unser SaneoSPORT. Bei EMS-Geräten mit einem deutlich größeren Funktionsumfang wie unser Saneo4SPORT liegt der Preis bei etwa 200 Euro.

Deutlich günstiger als das EMS-Training im Studio ist es daheim also definitiv. Das Training in einem EMS-Studio kostet in der Regel nämlich zwischen 100 und 300 Euro monatlich.

Selbst mit den Folgekosten für Elektroden und Batterien sparst Du beim EMS-Training zu Hause eine Menge Geld. Denn hier fallen unserer Erfahrung nach etwa alle 3 Monate Kosten in Höhe von rund 20 bis 30 Euro für Zubehör wie Elektrodenpads & Co. an.

Wie sind die Erfahrungen mit EMS-Training zu Hause?

Hobby- und Profisportler haben mit unseren EMS-Geräten für zu Hause sehr gute Erfahrungen gemacht. Dabei nutzen Sie unsere Produkte meist zur Regeneration nach intensiven Wettkämpfen oder besonders anstrengenden Trainingseinheiten.

Doch auch beim aktiven Training kommen unsere Geräte zum Einsatz. Marathonläuferin Fabienne Königstein hat unser Saneo4SPORT z. B. während des Laufens getragen:

„Ganz neu war für mich die Erfahrung, meine Beine während des Laufes zu stimulieren – auch das geht! Hier ist allerdings Vorsicht geboten, denn das Laufen wird dadurch für die stimulierten Muskelgruppen sehr intensiv. Nach nur wenigen Minuten habe ich meine Oberschenkel deutlich gespürt und auch am nächsten Tag hatte ich noch außergewöhnlich müde Beine. Also wer innerhalb kürzester Zeit einen intensiven Reiz für die Beine setzen möchte, läuft mit dem Ausdauertraining des Saneo4SPORT für ein paar Minuten. Das Pensum lieber bei der ersten Einheit niedrig halten und sich langsam steigern.“

Was brauche ich für das EMS-Fitnesstraining zu Hause?

Das kommt ganz darauf an, wie Du trainieren möchtest. Für ein passives Workout genügt ein EMS-Gerät mit den entsprechenden Klebeelektroden.

Du kannst jedoch auch das EMS-Training mit einem Bodyweight-Training kombinieren. Hierfür bräuchtest Du dann auch noch eine Trainingsmatte, Sportkleidung und etwas Platz für Deine Übungen. Dasselbe gilt für das Krafttraining mit zusätzlichen Geräten wie Hanteln & Co.

Fakt ist jedoch: Kaufst Du ein EMS-Gerät für zu Hause, bist Du für das reine EMS-Training bereits perfekt ausgerüstet. Im Lieferumfang sind neben dem Reizstromgerät bereits Klebelektroden & Co. enthalten, sodass Du direkt starten kannst.

Gibt es mobile EMS-Geräte?

Ja, unsere EMS-Trainingsgeräte sind sehr klein und mit einem Gürtelclip ausgestattet. Du kannst sie also an Deiner Sportkleidung befestigen oder einfach in die Hosentasche stecken und auch unterwegs mit ihnen trainieren. Ein mobiles EMS-Gerät kannst Du auch mit ins Fitnessstudio nehmen oder ein Ausdauertrainingsprogramm starten und beim Joggen oder Radfahren nutzen, um so Deine Leistung zu steigern und Deinen Muskelaufbau zu verstärken.

Kann ich Reizstromgeräte für zu Hause mieten oder kaufen?

Beides geht. Unsere EMS-Geräte kannst Du kaufen. Für unsere Produkte zahlst Du einmalig zwischen 50 und 290 Euro. Es gibt jedoch auch spezielle Mietgeräte, z. B. von StimaWELL. Solche Geräte kosten meist zwischen 60 und 150 Euro im Monat.

Deine Helfer für das EMS-Training zu Hause

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