Fabienne Königstein - EMS Erfahrungsbericht
Marathonläuferin (Langstrecke)
Fabienne ist bereits als 4-jährige ihren ersten Bambinilauf gelaufen. Seitdem ist das Laufen ihre Passion und Leidenschaft. Ausdauer, Muskelaufbau und Regeneration ist bei ihrem täglichen Training besonders wichtig. Die gesunde Mischung aus allen Bereichen zu finden ist nicht immer leicht. Zur Unterstützung trainiert Fabienne daher zusätzlich mit dem Saneo4SPORT. Über ihre Erfahrungen mit dem 4-kanaligen EMS/TENS Reizstromgerät berichtet sie Euch hier ausführlich.
Inhalt
Fabiennes EMS Erfahrungsbericht
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189,95 €*
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Interview
Fabienne Königstein im Interview
Was hat Dich dazu bewegt, Langstreckenläufern zu werden?
»Ich war bereits mit 4 Jahren im Leichtathletikverein und hatte schon immer am meisten Spaß am Laufen. Über alle die Jahre wurde mein Training immer laufspezifischer und die Strecken immer länger. Das Schönste am Laufen ist, dass man es überall machen kann und "gegen sich selbst laufen" kann – sprich, der größte Gegner ist man selbst, vor allem beim Marathon. Außerdem kann man wunderbar seine eigene Leistungsentwicklung beobachten und das motiviert.«

Was machst Du beruflich? Ist der Sport eher ein Hobby/Beruf für Dich?
»Ich habe Molekulare Biowissenschaften studiert und meinen Masterabschluss im Februar 2020 gemacht. Bis dato gab es Phasen, in denen ich mich verstärkt auf mein Studium konzentriert habe und der Sport auch einmal hintenanstehen musste. Während meiner Jugend war das Laufen in erster Linie Ausgleich, wobei ich schon immer kompetitiv gelaufen bin und auf Wettkämpfe trainiert habe. Seit ich mein Studium abgeschlossen habe, ist das Laufen zum Beruf geworden und ich genieße es mich 24/7 dem Laufen widmen zu können. «
Hast Du spezielle Läufe/ Disziplinen, welche Dir am meisten Spaß machen?
»Ich bin Marathonläuferin und sehe einen besonderen Reiz in der langen Strecke. Man erlebt Höhen und Tiefen, muss mental sehr stark sein und weiß nie so genau, was auf einen zukommt. Außerdem liebe ich den Crosslauf sehr. Im Gegensatz zur Straße werden dort ca. 8km mit Spikes im Gelände gelaufen. Der Untergrund wechselt zwischen Gras, Sand und Waldboden und man muss über kleinere Hindernisse, über Hügel und durch Schikanen laufen. Zudem ist der Boden oft matschig, da der Crosslauf im Herbst/Winter stattfindet. Beim Crosslauf geht es nicht um Zeiten. Hier steht der Kampf Frau gegen Frau im Vordergrund. Diese Art von Wettbewerb macht mir besonders viel Freude.«
Hast Du ein spezielles Ziel, welches Du noch erreichen möchtest?
»Ich sehe mich aktuell noch in der Entwicklung und habe noch nicht mein gesamtes Potenzial mobilisiert. Die Teilnahme bei den Olympischen Spielen, im Elitefeld des New York City Marathons starten und eine Medaille bei den Europameisterschaften sind meine drei größten Ziele, die ich unbedingt noch erreichen möchte.«
Was waren bisher Deine größten Erfolge?
»Mein 11. Platz als beste Deutsche bei den Europameisterschaften im Marathon 2018 in Berlin war sicherlich der bisher größte Erfolg. Außerdem erreichten wir im selben Jahr mit Team Deutschland den 3. Platz bei den Europameisterschaften im Crosslauf. 2017 wurde ich bei der Studenten Olympiade in Taipeh 6. über die Halbmarathondistanz.«
Hast Du bereits Erfahrungen mit einem EMS/TENS-Gerät sammeln können? Und was erwartest Du von dem Training mit dem Saneo4SPORT?
»Als ich 2019 meinen Ermüdungsbruch hatte, habe ich mehrmals in der Woche Reizstrom benutzt, um den Heilungsprozess zu fördern. Ich hoffe, dass ich mit dem Saneo4SPORT die Regeneration der beanspruchten Strukturen unterstützen kann, vor allem nach langen und harten Trainingseinheiten. So kann ich einem erneuten Überlastungsschaden vorbeugen.«
Wie sieht Dein Trainingsalltag aus?
»Ich trainiere 11-12x pro Woche. Davon laufe ich 9x und trainiere 2-3x "alternativ", d.h. ich fahre Rad, schwimme, gehe Aquajoggen oder auf den Crosstrainer. Dazu kommen 2x1h Krafttraining und koordinative Übungen, sowie Sprints. Nach 3 intensiven Trainingswochen habe ich eine Erholungswoche mit nur einer Trainingseinheit am Tag.«
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Bleibt bei dem vielen Training genug Zeit zur Regeneration? Kannst Du Dir vorstellen, das Saneo4SPORT zur Regeneration einzusetzen?
»Umso mehr man trainiert, desto wichtiger wird die Regeneration. Da ich nun mein Studium abgeschlossen habe, möchte ich die gewonnene Zeit vor allem für die Erholung nutzen. Wie ich oben schon erwähnt habe, möchte ich das Saneo4SPORT genau hierfür benutzen und verspreche mir eine bessere Regeneration und "frische" Beine nach intensiven Einheiten. Außerdem glaube ich, dass die EMS/TENS-Therapie eine gut Verletzungsprophylaxe darstellt.«
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Erfahrungsbericht EMS Gerät
Fabiennes Erfahrungen mit dem Saneo4SPORT
Mitten während des Corona-Lockdowns erhielt ich das Saneo4SPORT - Ein passender Zeitpunkt, da Fitnesscenter geschlossen waren, der Zugang zu Physiotherapie stark eingeschränkt war und wir möglichst zu Hause bleiben sollten.
Als ich das Saneo4SPORT in den Händen hielt, war ich fasziniert von seiner Größe, denn es ist sehr kompakt und klein. Für dieses Gerät würde ich noch immer Platz finden, auch wenn mein Koffer wieder einmal hoffnungslos überfüllt ist, wenn ich für ein mehrwöchiges Trainingslager packe. Die Bedienung des Saneo4Sport ist ganz einfach über die gleichnamige App möglich. Man kann Programme aus 5 Trainingsbereichen wählen: Krafttraining, Bewegungstraining, Ausdauertraining, TENS Therapie und Massage Therapie.
Ich persönlich benutze vor allem die Massage Therapie, um die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten zu verbessern. Die Stimulation müder Muskelgruppen kann deren Durchblutung fördern und den Abtransport von metabolischen Stoffwechselprodukten beschleunigen.
Die Stromstärke kann man ganz individuell einstellen und auch während der Anwendung noch regulieren. Ich erhöhe meist die Stromstärke sukzessive während der Massage, da der Reiz nach ein paar Minuten abschwächt. Es ist bemerkenswert, wie viel Power dieses kleine Gerät generieren kann. Bei der Massage stelle ich meist 10-15mA ein und die Impulse sind für mich völlig ausreichend. Allerdings kann das Gerät auch das 10-fache an Stärke generieren, nämlich 100 mA.
Die Massage Therapie nutze ich auch gern, wenn ich länger am Schreibtisch arbeiten muss. Dann massiere ich nicht meine Beine, sondern den Nacken- und Schulterbereich, der bei langem Sitzen oft verkrampft.
Das Saneo4SPORT kann aber weitaus mehr als nur Massage. Man kann es nicht nur zur Nachbereitung seiner Trainingseinheiten und zur Entspannung benutzen, sondern eben auch zur Trainingsvorbereitung und Aktivierung. Bei mir als Läuferin sind die Waden immer sehr beansprucht und falls ich vor meinen Sprung-Trainingseinheiten noch 20min Zeit habe, lege ich mich ganz entspannt hin und stimuliere schon einmal die Waden, um sie auf den kommenden Reiz einzustellen.
Nach der Stimulation fühle ich mich dann bereit für das anstehende Work-out.
Viele von euch wundern sich vielleicht, wann ich meine Erfahrungen zum Muskelaufbau mithilfe des Saneo4SPORT schildere, denn ich glaube, dass die meisten Sportler genau dafür ein EMS-Gerät anschaffen. Da ich generell jede Woche zwei Einheiten Krafttraining mache, habe ich das Gerät bisher nur einmal für meine Bauchmuskulatur getestet. Nach einmal Nutzen kann man natürlich noch keinen Muskelaufbau feststellen, aber den Muskelkater hatte ich. Problematisch sehe ich, dass das Muskelaufbautraining allein schon 40 min dauert und ich mit meinen 8 Elektroden nur einzelne Muskelgruppen trainieren kann. Im Kraftraum kann ich innerhalb 40 min ein ganzheitliches Kraftprogramm machen und den Körper "von oben bis unten" trainieren. Das EMS Training könnte allerdings für den gezielten Aufbau einzelner Muskelgruppen von Vorteil sein, wenn irgendwo Defizite vorhanden sind. Außerdem kann man auch während eines gewöhnlichen Krafttrainings zusätzlich die Muskeln mit dem Saneo4SPORT stimulieren und so den Reiz vergrößern. Dies erscheint mir als Marathonläuferin, bei der Sport immer mit Schweißverlust einhergeht, als deutlich besseres Training als auf der Coach zu liegen und das Gerät die Arbeit machen zu lassen ;-)....
Ganz neu war für mich die Erfahrung, meine Beine während des Laufens zu stimulieren – auch das geht! Hier ist allerdings Vorsicht geboten, denn das Laufen wird dadurch für die stimulierten Muskelgruppen sehr intensiv. Nach nur wenigen Minuten habe ich meine Oberschenkel deutlich gespürt und auch am nächsten Tag hatte ich noch außergewöhnlich müde Beine. Also wer innerhalb kürzester Zeit einen intensiven Reiz für die Beine setzen möchte, läuft mit dem Ausdauertraining des Saneo4SPORT für ein paar Minuten. Das Pensum lieber bei der ersten Einheit niedrig halten und sich langsam steigern.
Zusammenfassend bietet das Saneo4SPORT unzählige Möglichkeiten fürs Training und zur Erholung, sodass ich nur empfehlen kann, immer wieder neue Programme auszuprobieren, zu variieren und die jeweiligen Programme zu reflektieren. Jeder muss für sich herausfinden, was ihm oder ihr bzw. seinem oder ihrem Körper guttut. Es gibt kein Erfolgsprogramm, das für jedermann gleich wohltuend oder effektiv ist. Aber ich bin sicher, dass jeder Mensch – ob Profisportler oder Gesundheitssportler, ob Ausdauertyp oder Kraftprotz oder einfach Wellness-Liebhaber – von dem Saneo4SPORT profitieren kann.